trening hiit na czym

[...] pomidorowa + woda + ziola wylandowaly w mixerze i wyszla taka gesta zupa krem do ryzu :-)) teraz nadal walcze w robocie ale jutro juz wolne i sie wyspie porzadnie i zalicze trening po min. 2-3posilkach. Na koniec wrzucam lekkie porownanie z poczatku redukcji i jak to wygladalo tydzien temu. 103.6kg - 91,3kg. [...]

[...] sie mieć tentno ? a moze nie patrzeć na nie wogóle tylko biec (Ćwiczyć) ile sie da przez 10-12 min 2. Jak powinna wygladać rozgrzewka moze np przez 15 min 60-75% HRmax 3. Po treningu HIIT po tych 10-12 min zakonczyć całkowicie trening czy odpoczać troszke i pobiegać by pozbyć sie kwasu mlekowego w zamyśle 60-75%Hrmax 4. Jak taki trening sie ma do [...]

Moje zdanie i doswiadczenie jest takie, ze nie ma problemu dopoki nie wchodzisz w jakieś ekstremalne intensywnosci / objetosci. Dlugo robilem trening zarowno silowy jak i CF na czczo, i nie mialem problem z energia itp. ale kazdy jest inny, musisz sprobowac. Do teraz robie na czczo HIIT i tez problemow nie widze. Jeśli idzie o okres redukcji – [...]

Z początkiem czerwca minie mi 3 miesiące czystej miski i treningów. Dziś mam dzień wolny, czas na zdjęcia, więc robię małe podsumowanie. Zacznę od podziękowań dla Obliques, bo dzięki niej rozstałam się z nabiałem co wyszło mi bardzo na plus oraz dla nightingal za porady dot. zwiększenia kcal w diecie. A teraz konkrety. Wymiary: 12.03.2015 vs [...]

Dzisiaj było średnio.... bardzo ekhm średnio. Jak człowiek za wiele rzeczy zmienia na raz to o części.. zapomina Z dietą ok. Było nieźle. Zrezygnowałam z potreningowego bo nie było po czym. Trening to była generalnie rozgrzewka.. późno się za niego zabrałam i jakoś tak wyszło. Dzisiaj dopracowywałam plan. Od jutra na bank będzie dobrze. [...]

Miał on być uzupełnieniem tygodnia treningowego - siłowego i aerobów. -- jeśli masz trening siłowy to proponuje najpierw zacząć od samego HIITa, bez aerobów, chyba że jesteś zaprawiony i wiesz, że dasz rade (tzn głównie twój CUN). POadto przy HIITcie, zmniejsz intensywność treningu siłowego na nogi tak aby cel redukcji tłuszczu cały czas [...]

[...] czym więcej czytam, tym więcej różnych opinii na ten sam temat, ale taki juz jest świat. Od przyszłego tygodnia od poniedziałku zaczynam "męczyć" już na poważnie trening z postu Traktora ;) Przez ten tydzień chciałem poćwiczyć ćwiczenie. Wiem że głupi brzmi, ale chodzi mi o to, żebym już w miarę wiedział co z czym się je, żeby [...]

[...] Na szczęście już się kończy a my zamówiliśmy tym razem białko z Ostrowi (80gr w 100). W związku z tym moje pytanie - czy wystarczy jeśli będę pił napój białkowy tylko przed treningiem? PO wypiciu go rano do śniadania czuje się jak beczka.. 4) I krótko - czy jeśli te 3 jajka są moim ostatnim posiłkiem - mogę dodać trochę majonezu czy raczej nie? [...]

nie wiem jak/czym sie kierujesz rozpoczynając trening ale poleciłbym Ci pierwszy tydzień zrobić na ~50% tj. dobierac ciężar do każdego ćwiczenia rób rampę na 6/12/25reps aż dojdziesz do tych 90-95% 6/12/25RM nie do załamania ruchu! dochodzisz do tych 6resp na 90-95% 6RM czujesz że jest jeszcze delikatny zapas zapisujesz na kartce kg i [...]

[...] MASY Postanowiłem zrobić 2 tygodniowy "reset", ew. przedłużony do 4 tygodni. (zależnie od projektu masa %-) ) Głównie po to, aby zastanowić się jak dalej lecieć z dietą i treningiem - mam przestoje, co raz więcej fatu wchodzi. Już mam pewien pomysł.... :)) Przy okazji zrzucę nieco fatu i poprawię wrażliwość insulinową. Dietę zmieniam na Carb [...]

[...] zmienił, ale to niezauważalne dla mnie.. Może dorzucić aeroby? Dieta w sumie powinna być ok; żelazo ok; aeroby były tylko 2x - 60 i 30minut. Może jakaś wskazówka odnośnie treningów siłowych i aerobowych? 1. aeroby 45-60min 2. KB ciężko 30-45min (opcje: dużo powt 12kg, mniej 16, mało 20?) 3. KB ciężko (30-45min) + aeroby 30-45min => 90min [...]

[...] każdą nogę 17.5kg Dziś zakończyłem ostatni mikrocykl na masę i zaczynam tydzień regeneracji a więc będzie przerwa w dzienniku. Poczytałem sobie trochę o różnicach pomiędzy treningiem na rzeźbę i treningiem na redukcję. To wcale nie są 2 identyczne treningi o czym często czytam. Z tego co wnioskuję podstawową różnicą jest ilość powtórzeń i [...]

[...] tak jakby pulsująco strzykający. Zarolonowałem mrm, dałem usztywnienie. Jutro na 9:00 do prywaciarza, ortopedy. Nie wiem w czym tkwi przyczyna. Poniedziałek, środa piątek - trening Wtorek, sobota - hiit Czwartek - aero 2 x w tygodnu sauna i masaż, ostatni tydzień redukcji nierestrykcyjnej, bilans + / - zerowy ... Oby nie był to achilles bo jak [...]

Poprawię więc dietę, ale mam w takim razie pytanie. Domer - co polecasz zamiast biegania HIIT jeśli brak mi czasu żeby dorzucić trening siłowy? Jakąś formę interwałowego treningu siłowego (jeśli takie coś w ogóle istnieje?), tak jak pisałem - zrzucić chcę tylko ostatnie 2-3 kg (na oko) po czym przechodzić stopniowo do masowania bo rzeczywiście [...]

Środa DT Zabiegana jestem, generalnie paradoksalnie dobrze się złożyło, bo nie mam czasu przygotowywać/jeść/kupować żarcia. Wygodne. Trening: Siły drastycznie w dół + nogi nadal niesprawne stąd zamiast HIIT zrobiłam aero - nie było opcji, żeby zrobić hita na czymkolwiek. Chyba, że na rękach, ale pomysłów brak. Dzien 5. PLecy/ biceps/ dzien wysoki [...]

Środa, dzień treningowy Dzisiaj poszły Nuki, plegar, bicki i przedramię. 1a. Fronty: 12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 4 serie/ 4x55kg/ 10x55kg back squaty "regres" 1b. Deadlift: 12x50kg/ 10x70kg/ 6x95kg x 5 serii/ 16x50kg regres Film z pierwszej serii: https://www.youtube.com/watch?v=onX8scga6Fw&feature=youtu.be Film z przedostatniej serii zasadniczej: [...]

29.07.2014 Przyznam bez bicia, że zj**ałem. Nie będę pisał o misce, bo nie ma o czym. Trening HIIT 1. 100m sprintu 2. 50m truchtu ;-) repeat 12x PULL 1. podciąganie 4s (12, 10, 10, 8) 2. wiosłowanie sztangą 6s (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. przyciąganie uchwytu V na dolnym wyciągu do klatki 4s (16x40kg, 15x50kg, 12x60kg, [...]

[...] i czekała mnie przeprowadzka. Mało czasu, rozwalony plan dnia, utrudniony dostęp do kuchni i co chyba najważniejsze - moje lenistwo doprowadziło to kolejnych dni bez treningu i diety. Wjechało białe pieczywo, pasztety, ciastka, cukierki, batony drożdzówki, szybkie jedzenie itd. Trwało to do soboty 02.07, kiedy zmęczony brakiem treningu i [...]

Dzień 12 (treningowy) Dziś dzień spędziłem bardzo aktywnie. Rano spożyłem 2 kapsułki leviathana i 10 g leucyny, po czym wszedłem na rower i wykonałem 15 minutowego HIITa, poprzedzonego 5 minutową rozgrzewką. Na podłodze w moim pokoju znalazła się całkiem spora kałuża potu. Dzięki leviathanowi, na kazdym treningu jestem najbardziej spoconą świnią [...]

[...] klatki:12x12kg,10x14kg,10x14kg Odwrotne rozpiętki: 12x12kg,12x14kg,12x14kg Wyciskanie na barki na maszynie siedząc: 15x40kg,12x45kg,6x50kg Na bieżnie czas był bo trening wyszedł 1,5h ale bałem się, że padnę i rezygnowałem. Generalnie zajechany, zajechany i jeszcze raz zajechany. Tydzień temu prostowałem całym stosem i nic mi nie było [...]